Jumlah Kalori Nasi Uduk

Jumlah Kalori Nasi Uduk

Kalori merupakan satuan ukur untuk menyatakan nilai energi. Dalam ilmu gizi, kalori adalah energi yang diperoleh dari makanan dan minuman serta penggunaan energi dalam aktivitas fisik. Tubuh kita memerlukan kalori untuk menghasilkan energi. Energi sangat berperan penting dalam kehidupan, tanpa energi, sel-sel tubuh bisa mati, sistem-sistem organ dalam tubuh bisa berhenti, serta tidak dapat melakukan aktivitas sehari-hari.

jumlah kalori nasi uduk

Sumber kalori dari makanan dihasilkan dari lemak, karbohidrat dan juga protein. Lemak memiliki kandungan kalori terbesar, untuk setiap gramnya karbohidrat dan protein mengandung 4 kalori tapi untuk lemak setiap 1 gramnya mengandung 9 kalori jadi lemak memiliki kandungan kalori yang lebih tinggi dibandingkan dengan protein dan juga karbohidrat.

Jumlah Kalori Nasi Uduk dan Yang Dibutuhkan Oleh Tubuh

1. Apabila anda makan terlalu sedikit namun banyak melakukan aktivitas dan olahraga yang melebihi kandungan kalori makanan yang diasup tersebut, berat badan anda akan turun karena lemak tubuh akan digunakan sebagai ganti untuk menghasilkan energi.

2. Apabila jumlah kalori yang anda makan setiap hari sama dengan jumlah kalori yang anda keluarkan maka berat badan anda akan sama.

3. Apabila anda makan banyak makanan dengan jumlah kalori yang lebih banyak dari kebutuhan kalori anda, dengan kata lain, dengan makan banyak makanan dengan kandungan kalori tinggi namun kurang gerak atau olahraga, maka berat badan anda akan naik. Hal ini disebabkan karena sisa kalori yang tidak digunakan akan disimpan tubuh dalam bentuk lemak.

jumlah kalori nasi uduk

Kebutuhan kalori seseorang berbeda-beda tergantung pada beberapa faktor, antara lain faktor usia, kelamin, berat badan, tinggi badan, dan aktivitas. Ini karena faktor-faktor tersebut menentukan besarnya energi yang dikeluarkan tubuh.Misalnya pria dewasa sehat biasanya membutuhkan asupan 2.000 kalori setiap hari. Sementara seiring bertambah usia, akan semakin rendah kebutuhan kalorinya.

Kebutuhan kalori sebaiknya dicukupi guna menjaga fungsi tubuh berjalan dengan normal. Hanya saja, jika memiliki kebutuhan khusus, seperti ingin menaikkan atau menurunkan berat badan, maka jumlah kalori yang diasup mungkin bisa berbeda. Untuk mengurangi berat badan, seseorang harus makan kurang dari kebutuhan kalorinya, sebaliknya dengan menaikan berat badan. Hanya saja, tidak boleh terlalu drastis karena akan menganggu fungsi tubuh. Idealnya, berat badan turun dua hingga empat kilogram dalam sebulan

Nasi uduk

jumlah kalori nasi uduk

resepmakansedap.com

Nasi uduk adalah nama sejenis makanan terbuat dari bahan dasar nasi putih yang dikukus dengan santan kelapa. Secara umum nasi uduk diberi bumbu pala, kayu manis, jahe, daun serai dan merica. Makanan ini kemudian dihidangkan dengan emping goreng, tahu goreng, telur dadar/ telur goreng yang sudah diiris-iris, abon, kering tempe, bawang goreng, ayam goreng, timun dan sambal dari kacang. Makanan ini biasanya lebih sering dijual di pagi hari untuk sarapan dan malam hari untuk makan malam.

Kandungan Kalori Pada Nasi Uduk

Seporsi nasi uduk, dengan isian bihun goreng, orek tempe dan kerupuk ternyata mengandung nutrisi yang cukup banyak. Per porsinya nasi uduk dengan takaran nasi sekitar 150 gram mengandung 435,2 kalori, 8,17 gram protein, 9,89 gram lemak, 60,8 gram karbohidrat dan 1,92 gram serat.

Bila ditambahkan sebutir telur balado, kalorinya menjadi 572,6 kalori, 15,61 gram protein, 16,37 gram lemak dan 61,22 gram karbohidrat. Karena jumlah kalori nasi uduk yang dikonsumsi sudah tinggi, saat makan siang sebaiknya kurangi porsi makan agar asupan kalori dalam sehari tidak berlebih.

Tips sehat :
Hati-hati, nasi uduk mengandung banyak lemak dari santan. Karena itu, sebaiknya konsumsi nasi uduk lebih sedikit daripada nasi putih karena jumlah kalori nasi uduk sangat tinggi. Lemak yang terkandung dalam nasi uduk memang dapat menimbulkan dan mempertahankan rasa kenyang dalam waktu yang cukup lama, sehingga cocok untuk menu sarapan.

Comments

comments