Tips Meninggalkan Kebiasaan Merokok

Tips Meninggalkan Kebiasaan Merokok

Rokok adalah lintingan atau gulungan tembakau yang digulung / dibungkus dengan kertas, daun, atau kulit jagung, sebesar kelingking dengan panjang 8-10 cm, biasanya dihisap seseorang setelah dibakar ujungnya. Pengertian lain adalah silinder dari kertas berukuran panjang antara 70 hingga 120 mm (bervariasi tergantung negara) dengan diameter sekitar 10 mm yang berisi daun-daun tembakau yang telah dicacah. Rokok dibakar pada salah satu ujungnya dan dibiarkan membara agar asapnya dapat dihirup lewat mulut pada ujung lainnya.

Walaupun telah diketahui secara umum dan luas akan bahaya rokok, beberapa alasan pertama kali orang terjerat rokok antara lain:

1. Sebagai Penghilang Stres

2. Iseng

3. Coba-coba

4. Sekedar Ingin Mencoba

5. Ikut-ikutan

6. Penghilang Jenuh

7. Mencari inspirasi

8. Meniru orang tua

9. Agar terlihat gaya

10. Menghilangkan ketegangan

11. Lambang kedewasaan

Tips meninggalkan kebiasaan merokok

1. Berpikir positif

tips meninggalkan kebiasaan merokok

Anda mungkin telah mencoba untuk berhenti merokok sebelumnya dan tidak berhasil tapi jangan biarkan hal itu membuat Anda putus asa. Melihat pengalaman sebelumnya telah mengajarkan Anda untuk berpikir tentang bagaimana Anda benar-benar berhenti kali ini.

2. Minta bantuan keluarga dan teman

Publikasikan keinginan anda untuk berhenti merokok kepada keluarga dan teman anda. Dapatkan dukungan dari keluarga dan teman dekat untuk berhenti merokok, minta mereka untuk selalu mengingatkan bahaya merokok untuk kesehatan tiap kali keinginan anda untuk merokok datang lagi. Minta juga para keluarga dan teman yang memang pecandu rokok untuk tidak merokok didepan anda atau meninggalkan rokok didepan anda. Hal ini bisa menjadi salah satu awal yang baik dan cara jitu berhenti merokok . Selain itu, ini akan menguatkan tekad anda untuk berhenti merokok ketika dukungan banyak datang dari orang yang anda sayang seperti keluarga dan teman terdekat anda.

3. Mengubah minuman Anda

tips meninggalkan kebiasaan merokok

Minuman bersoda, alkohol, cola, teh dan kopi semua membuat rokok terasa lebih enak. Jadi ketika Anda keluar, minum lebih banyak air dan jus. Beberapa orang menemukan hanya dengan mengubah minuman mereka dapat mengurangi nafsu untuk merokok.

4. Minum lebih banyak air putih

tips meninggalkan kebiasaan merokok

Cobalah untuk minum lebih banyak air. Air membantu dalam menghilangkan racun dari rokok yang telah terakumulasi dalam tubuh anda lebih cepat, sekaligus mengurangi keinginan anda untuk merokok.

5. Akupuntur untuk menghilangkan kebiasaan merokok

tips meninggalkan kebiasaan merokok

Akupunktur adalah metode alami pengobatan ketergantungan nikotin, tanpa rasa sakit dan aman. Dengan satu sampai lima kunjungan akan mengurangi intensitas gejala seperti tekanan psikologis, kecemasan, ketegangan, depresi, dan perasaan kosong yang disebabkan oleh penggunaan obat jangka panjang seperti nikotin. Survei juga menunjukkan bahwa akupunktur meningkatkan vitalitas dan kesuburan serta membantu otak untuk berpikir jernih.

Baca juga: akupuntur untuk kesehatan

6. Mencari kesibukan

tips meninggalkan kebiasaan merokok

Jika ingin berhasil untuk berhenti merokok, Anda bisa memulai pada hari pertama dengan cara menyibukkan diri dengan berbagai aktifitas. Jangan sampai terjebak dalam kesendirian sehingga timbul keinginan anda untuk merokok lagi, cari kegiatan yang lebih intens dan membuat lupa untuk merokok seperti bersepeda, berolahraga, berenang dll. Dengan aktifitas yang banyak dan padat akan membuat anda semakin melupakan keinginan untuk merokok karena tidak ada waktu untuk melakukan itu.

7. Perbanyak istirahat atau tidur

tips meninggalkan kebiasaan merokok

Setelah seharian berusaha menahan kebiasaan merokok, tubuh anda pasti akan terasa lelah. Jadi alangkah baiknya jika anda menambah waktu istirahat. Selain itu, dengan cara tidur Anda tidak akan berfikir lagi untuk merokok.

8. Pertimbangkan terapi pengganti nikotin

tips meninggalkan kebiasaan merokok

Ketika Anda berhenti merokok, berhenti mengkonsumsi nikotin dapat mengakibatkan sakit kepala, mempengaruhi suasana hati , atau mengurangi energi Anda. Terapi pengganti nikotin bisa mengekang dorongan tersebut. Cobalah gunakan pengganti nikotin, seperti permen karet nikotin. Ini akan membantu anda untuk menyingkirkan kebiasaan mencari rokok dan pada akhirnya akan membantu anda untuk berhenti merokok.

9. Membersihkan rumah

Setelah Anda mengisap rokok untuk terakhir kali, lemparkan semua asbak dan korek api. Cuci pakaian apapun yang berbau seperti asap, dan bersihkan karpet dan tirai. Gunakan penyegar udara untuk menyingkirkan aroma familiar. Jika Anda merokok di dalam mobil lebih baik dibersihkan juga. Jangan melihat atau mencium sesuatu yang mengingatkan Anda tentang rokok sebagai tips meninggalkan kebiasaan merokok yang sangat efektif.

10. Pelajari tentang resep obat

tips meninggalkan kebiasaan merokok

Obat-obatan dapat mengekang keinginan anda untuk merokok. Obat lain dapat meringankan gejala tertekan seperti depresi atau masalah dengan konsentrasi.

11. Makan buah dan sayur

tips meninggalkan kebiasaan merokok

Jangan mencoba untuk diet saat Anda berhenti merokok. ini merupakan salah satu tips meninggalkan kebiasaan merokok. Menjaga hal-hal sederhana dan mencoba untuk makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan protein. Ini adalah baik untuk seluruh tubuh Anda.

12. Hindari tempat berasap rokok

tips meninggalkan kebiasaan merokok

Menghindari tempat yang bebas asap rokok memang sangat sulit dilakukan saat ini, namun anda bisa melakukannya dengan memilih tempat yang bebas asap rokok seperti perpustakaan atau toko buku. Dan jika anda sedang bersama  teman-teman, ajak mereka ketempat yang no smoking area.

Untuk berhenti merokok, Anda wajib memiliki kemauan untuk melakukannya. Tips meninggalkan kebiasaan merokok sudah Anda dapatkan. Mengapa tidak memulai usaha anda dari sekarang? Tetapkan target tanggal Anda dan ikuti langkah-langkah di atas. Berhenti merokok benar-benar bermanfaat untuk anda dan kesehatan, namun sekali lagi, ini adalah pilihan anda …

Comments

comments